今日も懲りないオヤジA

必勝法『勝つまでやる』で、目標の全日本オヤジ選手権優勝を達成する・・・予定のテニス馬鹿オヤジのブログです!

テニス(トレーニング&リハビリ)

動けず・・・

昨朝は平和島で壁打ちしてから、学生時代のテニス仲間Kと幕張駅で待ち合わせして、Kの車で白子まで行きました。
試合は、予想通りボロボロでした。
1Rから負けそうでしたが、何とか勝ちました。
2Rは1Rよりもマシな出来でしたが、それでもショボすぎて負けました。

今日は出社日です。


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【2023年壁打ち:269、時間40分、計8,325分】
2023年は毎日最低10分走る2023年RUN:291日、時間0分、累計4,526分

2023両足スクワット+両手広げ:日数18回、回数0回、累計5,300回】
2023年重り付き横跳び日数84回、回数0回、累計16,650回

2023年重り付き片足スクワット日数12日、回数0回/足、累計3,500回/足
【2023年ランジジャンプ日数16日、回数0回、累計1,600回】
2023年は毎日やる2023年体幹強化体操回数、累計322回
2023年は毎日やる2023年柔軟体操実施日数、累計322回】
2023年は毎日やる2023年ぎっくり腰予防体操回数、累計322回】
【2023年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計5,100

2023年ダッシュ:15日、0本、累計82本】
【2023年
両足ジャンプ:5日、0本、累計250本
【2023年負荷付きカーフレイズ:74日、0回/足、累計16,400回/足

【2023年チョコザップ:計18回】


結果的に腰は大丈夫でしたが、最初から素早く動くのが怖く、全くだめでした。
緩いスライスでも追えずに何本か、エースを取られました。短いボールも処理できず・・・
動かないでも打てるボールも、ミス連発、最悪の調子でした。
サーブも入らず、頼りになるのはボレーだけでしたが、ネットに出ても動けないので、情けない結果になってしまいました。


腰が大丈夫だったら展開も違ったと思いますが、それにしても情けないテニスでした。
早く腰を治して、一から練習です。


【重要項目一覧】R21

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる地面と垂直な打球面を意識するTBは気にしない打点の位置を重視
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 少しでも高い位置で打つ(足で打つ)フォアスラ化したフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ボレーは面内方向にスイングネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【スマッシュ】 打球後も横向き横向きでヘディングするつもりで近づけて内旋してボールを消す顔を残す

【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

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軽く練習

昨朝は酒が残っていたので少し遅めの8時過ぎから11時頃まで、軽く練習しました。
風が強くボールが流されるので、調子が悪い腰に負担がかかる状況だったので、遠いボールは敢えて追わないという我儘練習でした。そのおかげで、腰の悪化は避けられました。


ウズが39.5度の発熱、夕方、病院に車で連れて行った結果、インフルエンザA型とのことでした。

今日はC県オヤジ選手権初日、学生時代のテニス仲間Kと幕張駅で待ち合わせして、Kの車で白子まで行く予定です。


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【2023年壁打ち:268、時間0分、計8,285分】
2023年は毎日最低10分走る2023年RUN:291日、時間0分、累計4,526分

2023両足スクワット+両手広げ:日数18回、回数0回、累計5,300回】
2023年重り付き横跳び日数84回、回数0回、累計16,650回

2023年重り付き片足スクワット日数12日、回数0回/足、累計3,500回/足
【2023年ランジジャンプ日数16日、回数0回、累計1,600回】
2023年は毎日やる2023年体幹強化体操回数、累計321回
2023年は毎日やる2023年柔軟体操実施日数、累計321回】
2023年は毎日やる2023年ぎっくり腰予防体操回数、累計321回】
【2023年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計5,100

2023年ダッシュ:15日、0本、累計82本】
【2023年
両足ジャンプ:5日、0本、累計250本
【2023年負荷付きカーフレイズ:74日、0回/足、累計16,400回/足

【2023年チョコザップ:計18回】


昨日は動かないだけでなく、風も強かったので、テニスの調子はイマイチでした。
しかし、腰を悪化させることはなかったので、合格点ですね。


今日も動かないテニスに終始する予定ゆえ、どんなに競っても、勝ち残れば合格点です。


【重要項目一覧】R21

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる地面と垂直な打球面を意識するTBは気にしない打点の位置を重視
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 少しでも高い位置で打つ(足で打つ)フォアスラ化したフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ボレーは面内方向にスイングネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【スマッシュ】 打球後も横向き横向きでヘディングするつもりで近づけて内旋してボールを消す顔を残す

【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

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腰はイマイチ?

昨朝は雨、重り13㎏の傘さしジョギングをし、家で重り15㎏のトレーニングをしてから、(夜は飲み会ゆえ)大森駅経由で電車出社しました。

仕事が終わった後、鶴見で飲んでから家に帰りました。


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【2023年壁打ち:268、時間0分、計8,285分】
2023年は毎日最低10分走る2023年RUN:291日、時間11分、累計4,526分

2023両足スクワット+両手広げ:日数18回、回数0回、累計5,300回】
2023年重り付き横跳び日数84回、回数0回、累計16,650回

2023年重り付き片足スクワット日数12日、回数0回/足、累計3,500回/足
【2023年ランジジャンプ日数16日、回数0回、累計1,600回】
2023年は毎日やる2023年体幹強化体操回数、累計320回
2023年は毎日やる2023年柔軟体操実施日数、累計320回】
2023年は毎日やる2023年ぎっくり腰予防体操回数、累計320回】
【2023年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計5,100

2023年ダッシュ:15日、0本、累計82本】
【2023年
両足ジャンプ:5日、0本、累計250本
【2023年負荷付きカーフレイズ:74日、0回/足、累計16,400回/足

【2023年チョコザップ:計18回】


今朝、起きら、腰の感じはイマイチのように思います。
今日は会社コートで練習しますが、明日が試合ゆえ、腰を悪化させないように軽めの練習にとどめようと思っています。


【重要項目一覧】R21

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる地面と垂直な打球面を意識するTBは気にしない打点の位置を重視
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 少しでも高い位置で打つ(足で打つ)フォアスラ化したフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ボレーは面内方向にスイングネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【スマッシュ】 打球後も横向き横向きでヘディングするつもりで近づけて内旋してボールを消す顔を残す

【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

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第一関門突破!

昨朝は家でトレーニングして、重り2㎏のリハビリウォーキング+ジョギングをし、平和島で壁打ちをしてから出社しました。

昨日も、仕事中はオムロンの低周波治療器で腰を治療しました。


仕事が終わった後、入船公園でナイターテニスを久しぶりの参加の同学年I、若者M君の3人でやりました。


今日は在宅勤務です。


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【2023年壁打ち:267、時間30分、計8,245分】
2023年は毎日最低10分走る2023年RUN:289日、時間11分、累計4,503分

2023両足スクワット+両手広げ:日数18回、回数0回、累計5,300回】
2023年重り付き横跳び日数84回、回数0回、累計16,650回

2023年重り付き片足スクワット日数12日、回数0回/足、累計3,500回/足
【2023年ランジジャンプ日数16日、回数0回、累計1,600回】
2023年は毎日やる2023年体幹強化体操回数、累計318回
2023年は毎日やる2023年柔軟体操実施日数、累計318回】
2023年は毎日やる2023年ぎっくり腰予防体操回数、累計318回】
【2023年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計5,100

2023年ダッシュ:15日、0本、累計82本】
【2023年
両足ジャンプ:5日、0本、累計250本
【2023年負荷付きカーフレイズ:74日、0回/足、累計16,400回/足

【2023年チョコザップ:計17回】


昨日のナイターテニスでは、シッカリと腰にコルセットを巻いて、俊敏には動かないテニスに終始しましたが(軽く打ったサーブ以外は)ストロークもボレーもかなり良い感じでした。
敢えて俊敏に動かなかったのでミスも出ましたが、ちゃんと動けたら、間違いなく絶好調だったと思います。
何と言っても『腰を悪化させない』という最大の目標を達成することが出来ました。



なお、週末のC県オヤジ選手権は、試合に出る学生時代のテニス仲間Kが車で某駅まで迎えに来てくれますが、待ち合わせに関する彼とのLINEのやり取りで、試合は日曜にからだと気づきました。土曜からだと勘違いしていました


この1日は本当に大きいです。
運がありますね・・・って、単純に勘違いしていただけですが・・・


【重要項目一覧】R21

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる地面と垂直な打球面を意識するTBは気にしない打点の位置を重視
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 少しでも高い位置で打つ(足で打つ)フォアスラ化したフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ボレーは面内方向にスイングネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【スマッシュ】 打球後も横向き横向きでヘディングするつもりで近づけて内旋してボールを消す顔を残す

【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

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まだリハビリ中

昨朝は家で軽めのトレーニング、重り2㎏のリハビリウォーキングをし、平和島で壁打ちを短めに切り上げて、朝に六郷橋の壁打ち場に初めて行ってみました。

この季節の朝は平和島の壁打ち場は暗くてボレー練習が出来ないために移動してみた次第です。しかし、六郷橋の壁打ち場には先着の人が2人いたので5分くらいボレーをしただけで切り上げました。

多少暗くても、壁打ちは平和島だけで完結させるのが良さそうです。


仕事中は固い椅子に座って、何度もオムロンの低周波治療器で腰のケアをしました。


仕事でまた遅くなりましたが、チョコザップで少しだけトレーニングしてから、家に帰りました。


今日も出社日、ナイターテニスの日です。


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【2023年壁打ち:266、時間25+5分、計8,215分】
2023年は毎日最低10分走る2023年RUN:288日、時間10分、累計4,492分

2023両足スクワット+両手広げ:日数18回、回数0回、累計5,300回】
2023年重り付き横跳び日数84回、回数0回、累計16,650回

2023年重り付き片足スクワット日数12日、回数0回/足、累計3,500回/足
【2023年ランジジャンプ日数16日、回数0回、累計1,600回】
2023年は毎日やる2023年体幹強化体操回数、累計317回
2023年は毎日やる2023年柔軟体操実施日数、累計317回】
2023年は毎日やる2023年ぎっくり腰予防体操回数、累計317回】
【2023年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計5,100

2023年ダッシュ:15日、0本、累計82本】
【2023年
両足ジャンプ:5日、0本、累計250本
【2023年負荷付きカーフレイズ:74日、0回/足、累計16,400回/足

【2023年チョコザップ:計17回】


テニスの調子は(壁打ち限定ですが)悪くないです。

腰を痛めた11日の好調が継続しているように思いますが、問題は腰です。

グキッとやってしまった瞬間に、今週末の試合のデホ負けが確定します。


腰を痛めないように、走らず、ハードヒットせずに、何とか無事に過ごすことを今夜のテニスの第一の目標とします。


【重要項目一覧】R21

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる地面と垂直な打球面を意識するTBは気にしない打点の位置を重視
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 少しでも高い位置で打つ(足で打つ)フォアスラ化したフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ボレーは面内方向にスイングネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【スマッシュ】 打球後も横向き横向きでヘディングするつもりで近づけて内旋してボールを消す顔を残す

【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

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