今日も懲りないオヤジA

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【2021年壁打ち：108回、時間25+65分、累計3,625分】

2021年は毎日最低10分走る【2021年RUN：91回、時間10分、累計939分】

【2021両足スクワット＋両手広げ:日数56回、回数300回、累計16,800回】
【2021年重り付き横跳び日数42日:、回数150回、累計6,300回】
【2021年重り付き片足スクワット日数44日、回数200回/足、累計8,800回/足】

2021年は毎日やる【2021年体幹強化体操回数、累計91回】

2021年は毎日やる【2021年柔軟体操実施日数、累計91日】

2021年は毎日やる【2021年ぎっくり腰予防体操回数、累計91日】
【2021年度大股歩き&ジャンプストップ23日、歩数150歩、累計3,450歩】

【2021年ダッシュ：14日、5本、累計73本】

フォアボレーで手首をしっかりコックする練習を壁打ちでしつこくやっています。

その効果か、コートでも手首をコックしてフォアボレーを打てるようになり、「手首がコックされていない状態」でスライス系のショットを打ってしまった時に感じていた左手首の激痛は(軽い痛みも含めて)、ここ1ヵ月くらいは一度も感じたことがありません。

勿論、手首をコックしない状態でスライス系のショットを打ったわけではないので、左手首は完治したと断言することは出来ませんが、ボレーと同じく激痛を感じることが多かったフォアのロブでも、1カ月以上、痛みを感じたことはありません。

まだ怖いのは事実で、怖いために変なフォームになってミスが出ることもありますが、かなり完治に近くなってきたと言えそうです。

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【重要項目一覧】R20

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く、右手を使って左手首をコック
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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【2020年壁打ち：159、時間60分、累計4,960分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：137回、時間10分、累計1,490分】

【2020年両足スクワット＋両手広げ:日数88、回数300回、累計24,500回】
【2020年重り付き横跳び日数94日、回数400回、累計15,660回】
【2020年重り付き片足スクワット日数20日、回数100回/足、累計1,000回/足】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計137日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計137日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計137日】
【2020年度大股歩き&ジャンプストップ22日、歩数0歩、累計3,360歩】

【2020年ダッシュ：22日、0回、累計120本】
【2020年シャドウテニス：累計15日】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

昨日は少し多めにトレーニングしました。
かなり多めにやり、ヘロヘロになりました。
でもその後は何もしなかったので、結局、昨日も体重は増えたと思います(^^;

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【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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【2020年壁打ち：51回、時間0分、累計1,455分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：46回、時間10分、累計516分】

【2020年両足スクワット＋両手広げ:日数26、回数0回、累計7,800回】

【2020年度大股歩き&ジャンプストップ:10日、歩数0歩、累計1,500歩】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計46日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計46日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計46日】
【2020年重り付き横跳び日数24日、回数0回、累計1,920回】

【2020年ダッシュ：10日、0回、累計55本】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

【2020年シャドウテニス：累計6日】

実は金曜日の朝、20%くらいの軽いぎっくり腰の症状でした。
毎日、ぎっくり腰予防体操をしているからぎっくり腰にならずに済んだレベルで、かなりヤバイ感じでした。
金曜日の時点では、「土曜日はテニスは無理かな」と思っていたのですが、昨日の朝はかなり良くなって、テニスをしようという気持ちになれました。


オヤジにとって、身体のケアは大切です。
今後も継続して、毎日、身体のケアをしていくしかないですね。


昨日は、無理をせず、体に負担をかけないことを意識して練習しました。
今日は雨っぽいので、練習できないかもしれませんね・・・

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【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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【2020年壁打ち：47回、時間20+40分、累計1,340分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：43回、時間10分、累計486分】

【2020年両足スクワット＋両手広げ:日数25、回数300回、累計7,500回】

【2020年度大股歩き&ジャンプストップ:10日、歩数150歩、累計1,500歩】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計43日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計43日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計43日】
【2020年重り付き横跳び日数22日、回数100回、累計1,700回】

【2020年ダッシュ：10日、5回、累計55本】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

【2020年シャドウテニス：累計6日】

昨日のナイターテニスは、全般的に調子はイマイチでした。
ただ、先日の記事の持ち上げるボレーは、深さをコントロールしやすい感覚を実感できました。
ネットよりも高いボールでも、やや上に持ち上げるイメージで打つと、深いところにコントロールできます。
まだまだ意識が必要なレベルですが、悪くはありません。


それ以外は良い感覚で打てたショットはありませんでしたが、光明は、左肘の痛みがかなり軽減されてきたことです。
左肘の痛みが少ないと、テニスが楽しいですね
このまま、快方に向かうと最高なのですが・・・

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【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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