今日も懲りないオヤジA

必勝法『勝つまでやる』で、目標の全日本オヤジ選手権優勝を達成する・・・予定のテニス馬鹿オヤジのブログです!

テニス(トレーニング&リハビリ)

トレーニングは多め!

昨日は、朝一で多摩川大橋下で壁打ちした後、家に帰って重り4㎏のジョギング、トレーニングをし、その後はずっと家にいました。

「君よ憤怒の河を渉れ」を読み終えて、これまた久しぶりに「汝!怒りもて報いよ」を読み始めました。
さすが西村寿行、今読んでもその低俗さはさすがです(笑)

夕方、タロケンの髪を切り、オヤジAは今年3回目のスキンヘッドにしました。

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【2020年壁打ち:159、時間60分、累計4,960分】

2020年は毎日最低10分走る2020年RUN:137回、時間10分、累計1,490分

2020年両足スクワット+両手広げ:日数88、回数300回、累計24,500回】
2020年重り付き横跳び日数94日、回数400回、累計15,660回
2020年重り付き片足スクワット日数20日、回数100回/足、累計1,000回/足

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計137日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計137日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計137日
2020年度大股歩き&ジャンプストップ22日、歩数0歩、累計3,360歩】

2020年ダッシュ:22日、0回、累計120本】
【2020年シャドウテニス:累計15日

2020年ロストボール:0個、累計2個】


昨日は少し多めにトレーニングしました。
かなり多めにやり、ヘロヘロになりました。
でもその後は何もしなかったので、結局、昨日も体重は増えたと思います(^^;

【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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軽めにテニス

昨朝は家でトレーニング、重り4㎏のジョギングをし、タロケンの勉強をみてから、一家で、同学年のS、ハードヒッターのN君と、Mさんの職場コートで練習しました

その後、オヤジA一人で会社コートに行き、少し練習してから家に戻り、風呂に入って昼寝してくつろぎました。

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2020年壁打ち:51回、時間0分、累計1,455分】

2020年は毎日最低10分走る2020RUN:46回、時間10分、累計516

2020年両足スクワット+両手広げ:日数26、回数0回、累計7,800回】

2020年度大股歩き&ジャンプストップ:10日、歩数0歩、累計1,500歩】

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計46日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計46日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計46日
2020年重り付き横跳び日数24日、回数0回、累計1,920回

2020年ダッシュ:10日、0回、累計55本】

2020年ロストボール:0個、累計2個】

【2020年シャドウテニス:累計6日


実は金曜日の朝、20%くらいの軽いぎっくり腰の症状でした。
毎日、ぎっくり腰予防体操をしているからぎっくり腰にならずに済んだレベルで、かなりヤバイ感じでした。
金曜日の時点では、「土曜日はテニスは無理かな」と思っていたのですが、昨日の朝はかなり良くなって、テニスをしようという気持ちになれました。


オヤジにとって、身体のケアは大切です。
今後も継続して、毎日、身体のケアをしていくしかないですね。


昨日は、無理をせず、体に負担をかけないことを意識して練習しました。
今日は雨っぽいので、練習できないかもしれませんね・・・

【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】 
身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB
【バックスライス】 
顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 
瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 
脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する


     

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左肘の痛みが軽減!

昨朝は家でトレーニング、重り4㎏のジョギングをし、タロケンに勉強を教えてから、浅田駐車場で壁打ちしました。

月曜日が有休取得奨励日だったので、仕事がかなり溜まっていたのですが、無事にこなせたため、帰りは入船公園で大股歩き・ジャンプストップとダッシュ他をして、浅田駐車場で壁打ちした後、夜はナイターテニスをWさんと同学年のI、M君の4人でやりました。

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2020年壁打ち:47回、時間20+40分、累計1,340分】

2020年は毎日最低10分走る2020RUN:43回、時間10分、累計486

2020年両足スクワット+両手広げ:日数25、回数300回、累計7,500回】

2020年度大股歩き&ジャンプストップ:10日、歩数150歩、累計1,500歩】

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計43日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計43日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計43日
2020年重り付き横跳び日数22日、回数100回、累計1,700回

2020年ダッシュ:10日、5回、累計55本】

2020年ロストボール:0個、累計2個】

【2020年シャドウテニス:累計6日


昨日のナイターテニスは、全般的に調子はイマイチでした。
ただ、先日の記事の持ち上げるボレーは、深さをコントロールしやすい感覚を実感できました。
ネットよりも高いボールでも、やや上に持ち上げるイメージで打つと、深いところにコントロールできます。
まだまだ意識が必要なレベルですが、悪くはありません。


それ以外は良い感覚で打てたショットはありませんでしたが、光明は、左肘の痛みがかなり軽減されてきたことです。
左肘の痛みが少ないと、テニスが楽しいですね
このまま、快方に向かうと最高なのですが・・・

【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】 
身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB
【バックスライス】 
顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 
瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 
脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する


     

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光明

昨朝は家でトレーニング、重り4㎏のジョギングをし、タロケン・ウズが勉強している横で、自転車のサドルを交換してから、浅田駐車場で壁打ちしました。

帰りは浅田駐車場で壁打ちした後、夜は入船公園でナイターテニスを同学年IとM君の3人でやりました。

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2020年壁打ち:34回、時間20+40分、累計955分】

2020年は毎日最低10分走る2020RUN:29回、時間10分、累計334

2020年両足スクワット+両手広げ:日数16、回数300回、累計4,800回】

2020年度大股歩き&ジャンプストップ:6日、歩数0歩、累計900歩】

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計29日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計29日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計29日
2020年重り付き横跳び日数13日、回数100回、累計820回

2020年ダッシュ:6日、0回、累計33本】

2020年ロストボール:0個、累計2個】

【2020年シャドウテニス:累計4日


昨夏から左肘がずっと痛い状態でした。サーブ、スマッシュ、フォアボレーが特に痛くて、試合ではサーブを強く打つ気にはなれませんでした。スマッシュもフォアボレーも同様です。


実際に、本当に痛くなったのは昨夏ですが、鈍い痛みが発生したのは昨春からです。
サーブを本格的に練習し始めた頃と一致しているので、サーブが原因かとずっと思ってきたのですが、「もしかして・・・」と思って“試したこと”があり、それによって、最近は、左肘痛がかなり緩和されてきたのです。


「試したこと」と書きましたが、正確には「止めたこと」です。
昨春の記事に載せたドン・キホーテで買ったトレーニング用具で、ほぼ毎朝、縦方向の動き(腹筋)と、横方向の動き(両手を開いて閉じる動き=大胸筋)のトレーニングをしていました。
この大胸筋のトレーニングをすると左肘が痛むので、「もしかしたらサーブではなくこのトレーニングが左肘痛の原因かも?」と思い、ここ2週間ほど大胸筋のトレーニングを休んでいたのですが、効果てきめん、かなり頑固だった痛みが一気に改善してきているのです。


本当に、大胸筋のトレーニングが元凶だったのかもしれません。
もしそうなら、この大胸筋トレーニングは毎朝やっていたのだから、サーブ練習を休んでも、一向に良くならないのは道理です。
こんなくだらないことで半年間も左肘痛に苦しめられていたのか・・・とも思うのですが、これで本当に治れば、最高です。

【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】
身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB
【バックスライス】
顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】
瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】
脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する


     

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休息

昨朝はMさんの職場コートで軽く練習した後、ずっと家で、本を読んだり、子供に勉強を教えたりして、ゆっくりと休みました。

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2019年壁打ち:411回、時間0分、累計12,220分】

2019年は毎日、限界の10分間走を2019RUN:338回、時間0分、累計3,908

2019年両足スクワット+両手広げ:日数143、回数0回、累計42,800回】

2019年度大股歩き&ジャンプストップ:131日、歩数0歩、累計17,370歩】

2019年は毎日やる2019年体幹強化体操回数、累計344回】

2019年は毎日やる2019年柔軟体操実施日数、累計344

2019年は毎日やる2019年ぎっくり腰予防体操回数、累計344回

2019年ダッシュ:126日、0回、累計630本】

2019年ロストボール:0個、累計106個】

【シャドウテニス:0回、累計335回】


昨日の練習は、走らない軽い練習でしたが、右尻の違和感でフォア側に素早く動けない状態でした。
痛みはないのですが、右足に力が入らないのです。
たったこれだけですが、ボレーなどの機敏な動きが必要になるショットも、一歩目が遅くなるので、特にフォアボレーでミスが出ます。


まずは直す必要があるので、昨日もジョギングをサボってしまいました。今年になって6日目、2日連続でサボったのは今年初でしたが、仕方ありません。
今日はこれから、重り無しで軽く歩くようにリハビリランをしてみます。


【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する


     

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