今日も懲りないオヤジA

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【2020年壁打ち：294回、時間0分、累計10,390分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：260回、時間10分、累計2,804分】

【2020両足スクワット＋両手広げ:日数155回、回数0回、累計44,100回】
【2020年重り付き横跳び日数146日、回数0回、累計29,970回】
【2020年重り付き片足スクワット日数95日、回数0回/足、累計14,000回/足】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計260日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計260日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計260日】
【2020年度大股歩き&ジャンプストップ37日、歩数0歩、累計5,940歩】

【2020年ダッシュ：30日、0本、累計171本】
【2020年シャドウテニス：累計21日】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

昨日の練習はストローク、ボレーともイマイチでしたが、一昨日、久しぶりに打ち放し練習したサーブは良かったです。
下の重要項目一覧の「ネットを越すことを意識する」を強く意識した結果、今まで多かったネットミスが減った影響です。

歳とともに、徐々にボールのスピードが落ち、気づかぬうちにサーブのお辞儀する度合いが増え、同じ感覚で打つとネットするようになったのかもしれません。
今まで以上に大胆にネットの上の高いところを狙う意識が大事かもしれないと思い始めています。

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【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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【2020年壁打ち：266回、時間0分、累計9,510分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：238回、時間16分、累計2,579分】

【2020両足スクワット＋両手広げ:日数140回、回数0回、累計40,200回】
【2020年重り付き横跳び日数138日、回数0回、累計28,770回】
【2020年重り付き片足スクワット日数85日、回数0回/足、累計12,170回/足】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計238日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計238日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計238日】
【2020年度大股歩き&ジャンプストップ33日、歩数0歩、累計5,390歩】

【2020年ダッシュ：28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス：累計21日】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

昨日は久しぶりにサーブの練習を多めにできました。
状態を後方に捻り、その捻り戻しを鋭くやって打つこと、ボールを最後まで観ること、脱力すること等に気を付けてやりました。


少し良い感じになりました。
やはりコートで練習しないと駄目ですね。

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【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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【2020年壁打ち：250回、時間60分、累計9,030分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：223回、時間11分、累計2,427分】

【2020両足スクワット＋両手広げ:日数135、回数0回、累計38,700回】
【2020年重り付き横跳び日数136日、回数0回、累計28,470回】
【2020年重り付き片足スクワット日数82日、回数200回/足、累計11,570回/足】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計223日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計223日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計223日】
【2020年度大股歩き&ジャンプストップ31日、歩数0歩、累計4,990歩】

【2020年ダッシュ：28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス：累計20日】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

サーブでも色々と工夫していますが、なかなか上手くできません。
どう上手くできないかというと、体幹を鋭く回すと、腕が遅れ過ぎてしまい、その結果、上体が正面向きになるまで、ボールを打てないのです。
もう少し早めに、腕を走らせたいのです。


そこで、昨日の壁打ちでは、ちょっと工夫をしてみました。
体幹を鋭く『小さく』回す、或いは、体幹を鋭く回して『止める』イメージです。
このイメージだと、上体が正面を向く前に脱力腕を引き出せました。
今日も試してみます。

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【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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ウズは3ヵ月ぶりのテニスでしたが、昔よりも上手くなっていました(笑)
子供は成長するだけで上手くなれるんですね

昼前まで基礎練をしてから、ジェーソン経由で家に帰り、母ちゃんとビールを飲んで、皆でアマゾンプライムで「キングダム」をみました。
なかなか面白かったです。

酔いが醒めてから、母ちゃんと都知事選の投票に行きました。

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【2020年壁打ち：210、時間0分、累計7,360分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：185回、時間10分、累計2,014分】

【2020両足スクワット＋両手広げ:日数117、回数0回、累計33,300回】
【2020年重り付き横跳び日数121日、回数0回、累計23,930回】
【2020年重り付き片足スクワット日数56日、回数0回/足、累計6,380回/足】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計185日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計185日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計185日】
【2020年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計4,440歩】

【2020年ダッシュ：28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス：累計20日】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

先日の記事のサーブ、なかなか上手く出来ません。
ここしばらく体幹を鋭く回すことを意識して練習していたのですが、いざボールを打とうとすると、どうしてもラケットでボールを打ちにいってしまうのです。
これはフォアハンドストロークと全く同じ症状だと気づきました。


先日の記事にフォアハンドストロークに関して書きましたが、ボールを打ちに行くと腕に力が入ってしまいます。
そこで、フォアハンドストロークでは大成功している｢ラケットを持っている意識を消す｣を、サーブにも当てはめられないかと考えはじめた次第です。


サーブに当てはめると下記のようになります。
1)TBでグリップ、前腕から限界まで力を抜く
2)ラケットを持っている意識を消す
3)体幹を鋭く回転させて、脱力腕を引き出す

ラケットを持っている意識があると、体幹の回転によって腕が引き出される前に腕でボールを打ちに行ってしまいます。正しい運動連鎖ができないのです。
一方、ラケットを持っている意識を消せば、ラケットでボールを打ちに行くことを避けられて、正しい運動連鎖を身体にさせることができるのではないか・・・という作戦です。


上記の1)～3)は、今までの打ち方と大して変わっていないように感じますが、とに角、｢ラケットを持っている意識を消す｣ができさえすれば結果が大きく変わるかも・・・と考えています。


昨日のテニスでは良い感じでした。
サーブの｢ラケットを持っている意識を消す｣は壁打ちでも練習できるので、継続して練習します。

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【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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【2020年壁打ち：177、時間30分、累計5,970分】

2020年は毎日最低10分走る【2020年RUN：157回、時間13分、累計1,713分】

【2020年両足スクワット＋両手広げ:日数100、回数0回、累計28,150回】
【2020年重り付き横跳び日数106日、回数0回、累計19,410回】
【2020年重り付き片足スクワット日数34日、回数0回/足、累計2,630回/足】

2020年は毎日やる【2020年体幹強化体操回数、累計157日】

2020年は毎日やる【2020年柔軟体操実施日数、累計157日】

2020年は毎日やる【2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計157日】
【2020年度大股歩き&ジャンプストップ24日、歩数0歩、累計3,780歩】

【2020年ダッシュ：24日、0回、累計134本】
【2020年シャドウテニス：累計16日】

【2020年ロストボール：0個、累計2個】

多摩川大橋下でサーブの壁打ちをしていて気づきがありました。

6月2日と3日に、コートで初めてこのサーブを打った際に、2つの問題を実感しました。
1)腕でサーブを入れに行ってしまう(左腕の脱力が不十分)
2)体幹が鋭く回らない
この1)に関しては慣れが必要だと感じましたが、2)に関しては、1)による悪影響(腕で入れに行くので身体が回らない)と、身体の使い方が良くない、の2つの問題があると感じました。


そこで、この身体の使い方に着目して壁打ちしてみた次第です。身体が鋭く回るようになれば、逆に1)を解決できる(＝腕の力が抜ける)かもしれません。
色々とやってみて重要だと感じたのは、腰の向きと位置です。腰をネット方向に移動させて、かつ斜め後方にむけると体幹を速く回転できると実感しました。
このためには、前足は、つま先をネットに対して真横に向けて踵を上げる形になります。

また、リズムも大事だと感じました。

呼吸法フーの体幹を思い切り回転させる前までは可能な限り腕の力を抜いていれば、呼吸法ウンで力を抜いたまま体幹を思い切り回しやすいように感じました。

とにかく腕の力を抜いて体幹を速く回す練習を、壁打ちでは継続します。

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【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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