昨日は在宅勤務だったので、朝は重り8㎏で走った後、平和島で壁打ちし、家に帰ってから、重り8㎏のトレーニングをしました。

仕事を早めに切り上げて、17時~19時まで、入船公園でナイターテニスをしました(若手M君、サウスポーT君)。
理由は不明ですが、かなり疲れていました。
テニスシューズに、昨日購入したインソールを入れて初めてプレーしたのですが、疲れていて感覚は良くわかりませんでした(笑)

今日は出社日です。

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【2021年壁打ち:180、時間30分、計6,265分】

2021年は毎日最低10分走る2021年RUN:159回、時間12分、累計1,739分

2021両足スクワット+両手広げ:日数97回、回数300回、累計28,800回】
2021年重り付き横跳び日数78日、回数150回、累計11,650回
2021年重り付き片足スクワット日数69日、回数0回/足、累計13,800回/足

2021年は毎日やる2021年体幹強化体操回数、累計159回

2021年は毎日やる2021年柔軟体操実施日数、累計159日

2021年は毎日やる2021年ぎっくり腰予防体操回数、累計159回】
2021年度大股歩き&ジャンプストップ40日、歩数0歩、累計6,000歩】

2021年ダッシュ:23日、0本、累計118本】
【2021年
両足ジャンプ:4日、0本、累計20本


昨日の壁打ちで、フォアハンドストロークに関する怪しい気づきがあり、それをコートで試してみたのですが、意外と良い感じだったので、メモしておきます。

1)TB
 ・ラケットを立ててTB、手首背屈、打球面は後方向き
 ・呼吸法フー
2)FS 
 ・ラケットを立てたまま前方にスイング
 ・ヘッドが少し落ち、その反射でヘッドが立ち上がる
 ・反射によるヘッドの立ち上がりでボールに回転をかける
 ・ややシュート回転がかかる


かなり眉唾ですが、少なくとも昨日は、疲れ果てていたけど良い感じでした。
今日も壁打ちで試してみます。

【重要項目一覧】R20

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く右手を使って左手首をコック
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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