昨日は在宅勤務だったので、朝一で平和島で壁打ちして、家に帰ってから重り8㎏のジョギング、トレーニングをしました。
かなり疲れていたので、いつもの上り坂3本を含むジョギングコースは走る元気がなく、平坦なコースを選んでしまいました。

昼過ぎにネットで購入したテニスシューズが届いたのですが、履いてみると小さかったので、返品手続きをしました。
ダンロップのテニスシューズだったのですが、1サイズ、大きめを購入すべきでした。
メーカーによって大きさが違うので、事前に調べるべきでしたが、それをしなかったので、送料等、余計な金がかかってしまいました。

仕事が終わった後、近所の整形外科に行って左手首を治療し、その後は家でゆっくりしました。
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【2021年壁打ち：109回、時間30分、累計3,655分】

2021年は毎日最低10分走る【2021年RUN：92回、時間10分、累計949分】

【2021両足スクワット＋両手広げ:日数57回、回数300回、累計17,100回】
【2021年重り付き横跳び日数42日:、回数0回、累計6,300回】
【2021年重り付き片足スクワット日数44日、回数0回/足、累計8,800回/足】

2021年は毎日やる【2021年体幹強化体操回数、累計92回】

2021年は毎日やる【2021年柔軟体操実施日数、累計92日】

2021年は毎日やる【2021年ぎっくり腰予防体操回数、累計92日】
【2021年度大股歩き&ジャンプストップ23日、歩数0歩、累計3,450歩】

【2021年ダッシュ：14日、0本、累計73本】


先日の記事に書いた厚い握りのバックドライブは、コートでも試したのですが、サッパリ駄目でした。
壁打ちではなく、活きたボールを打ち返すには慣れが不十分だったからか、握りの感覚がわからなくなり、悲惨な状態でした。やはり握りを変えるのは厳しいです。


ただ、厚い握りで壁打ちした時に、インパクト付近で自然に左腕が外旋する感覚は非常に良かったので、握りを変えないで、同じように自然に左腕が外旋する感覚を再現できないかを考えていたのですが、そのヒントをつかみました。


その方法は、少し前に書いた「TB時から手首を背屈する」という方法です。
TB時に手首を背屈して、ラケットダウンした時も手首を背屈した維持(←この結果、打球面が少し起き、かつヘッドが下がらない)し、手首背屈を維持したままスイングします。


これをすると、ヘッドが下がらないのでヘッドが遅れてしまうのを防げます。高い打点でも打ち易いと感じます。勿論、インパクト付近での左腕の自然な外旋も誘発できます。


木曜日のナイターテニスで試したのですが、かなり良い感じでした。
今日、コートで試してみます。
【重要項目一覧】R20

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢（背筋を伸ばす）、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く、右手を使って左手首をコック
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

　　　　　

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