昨朝は重り5㎏のジョギング・トレーニングをし、ウズが勉強に起きた後に家を出て、浅田駐車場で壁打ちしました。

仕事が終わった後、17時から19時まで、入船公園でナイターテニスをWさん、同学年Iの3人でやりました。

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【2021年壁打ち:28回、時間25分、累計960分】

2021年は毎日最低10分走る2021年RUN:20回、時間10分、累計209分

2021両足スクワット+両手広げ:日数10回、回数300回、累計3,000回】
2021年重り付き横跳び日数9日:、回数150回、累計1,350回
2021年重り付き片足スクワット日数10日、回数200回/足、累計2,000回/足

2021年は毎日やる2021年体幹強化体操回数、累計20回

2021年は毎日やる2021年柔軟体操実施日数、累計20日

2021年は毎日やる2021年ぎっくり腰予防体操回数、累計20日
2021年度大股歩き&ジャンプストップ4日、歩数0歩、累計600歩】

2021年ダッシュ:4日、0本、累計20本】


昨朝はかなり寒く、壁打ちでは身体が冷え切って全く自由に動かず、全てのショットでかなりの超不調でした。
ナイターテニスに不安を残す状態だったのですが、果たして、ナイターテニスではバックのドライブだけは好調、昨日の記事に書いたフォアハンドストロークはさっぱりでした。


フォアハンドストロークはすぐに断念せずに、もう少し継続して練習してみます。

【重要項目一覧】R20

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く右手を使って左手首をコック
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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