帰りは入船公園で大股歩き・ジャンプストップとダッシュ他をして、浅田駐車場で壁打ちした後、家に帰ってトレーニングをしてから早めに寝ましたが、体力的に厳しい1日でした。
【2019年壁打ち:323回、時間15+30分、累計9,745分】
2019年は毎日、限界の10分間走を【2019年RUN:276回、時間11分、累計3,261分】
【2019年両足スクワット+両手広げ:日数117、回数0回、累計35,000回】
【2019年度大股歩き&ジャンプストップ:108日、歩数150歩、累計13,770歩】
2019年は毎日やる【2019年体幹強化体操回数、累計279回】
2019年は毎日やる【2019年柔軟体操実施日数、累計279回】
2019年は毎日やる【2019年ぎっくり腰予防体操回数、累計279回】
【2019年ダッシュ:103日、5回、累計512本】
【2019年ロストボール:0個、累計105個】
【シャドウテニス:5回、累計290回】
ここ最近、フォアハンドストロークが不調でした。
先日の記事に記載した通り、折角、打点を可能な限り前にする方法の要領が分かった・・・にもかかわらず、それが再現できなかったのです。
症状は、「左腕の解放を限界まで我慢することが出来ない」というか「左腕の解放そのものが出来ない」という症状で、ボールをぶっ叩く感覚がなく、簡単に言えばモヤっとした打感で、炸裂感が皆無でした。また「打点を思い切り前にする」を意識すると、ストレート、逆クロス方向に威力があるボールを打てないという、昔の状態に戻ってしまっていました。
しかし、昨朝の壁打ちで、下記に注意したら、一気に炸裂感が戻ってきました。
■TB時にラケットを立てる際に、右手を使って左手首をしっかり背屈させる
当たり前ですが、左腕を解放させるにはその前段階の「我慢」が必要であり、我慢の段階では手首が背屈されている必要があります。手首背屈は、打点を限界まで前にするためにも必須です。
TB時に右手を使って手首を背屈させると、確実に手首背屈状態を再現できるのですが、最近は右手を前に出すことばかりに意識が行ってしまい、「TB時に右手を使って手首を背屈させる」が出来ていなかったのです。左手だけで手首背屈状態を作ろうとすると、左前腕に変な力が入ってしまうだけでなく、手首背屈度合いも不十分になります。
その結果、打点を限界まで前にすることも出来ず、また、我慢状態も作れなかったのです。
僅かこれだけの違いで、「我慢」→「解放」と、「打点を限界まで前にする」が両立出来るようになり、ここ最近失われていた炸裂感が復活しました。
今日も出来るかな???
【重要項目一覧】R18
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢(背筋を伸ばす)、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める 、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ネかんがットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する
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