今日も懲りないオヤジA

必勝法『勝つまでやる』で、目標の全日本オヤジ選手権優勝を達成する・・・予定のテニス馬鹿オヤジのブログです!

2020年07月

とにかく脱力を「維持」

昨朝は重り5㎏のウォーキング・トレーニングをし、ウズが勉強に起きた後に家を出て、浅田駐車場で壁打ちしました。

ウォーキングに、軽いジョギングを混ぜてみました。タロケンは前日が遅かったので、寝ていました。

帰りは入船公園で軽いリハビリトレーニングをして、浅田駐車場で壁打ちした後、家に帰ってゆっくりしました。


今日は有休取得奨励日、朝9時から母ちゃんと入船公園で練習できます。


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【2020年壁打ち:231回、時間45+45分、累計8,350分】

2020年は毎日最低10分走る2020年RUN:208回、時間10分、累計2,265分

2020両足スクワット+両手広げ:日数129、回数0回、累計36,900回】
2020年重り付き横跳び日数134日、回数0回、累計27,870回
2020年重り付き片足スクワット日数74日、回数200回/足、累計9,920回/足

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計208日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計208日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計208日
2020年度大股歩き&ジャンプストップ29日、歩数150歩、累計4,590歩】

2020年ダッシュ:28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス:累計20日

2020年ロストボール:0個、累計2個】


バックのドライブに関する気づきです。
非常に良い感覚で打てる時と、全くコントロールできない時とがあります。この傾向は壁打ちの時の方が顕著です。


昨朝の壁打ちでは最悪でした。妙に力が入ってスイングがバラバラになってしまっていました。
そこで、思い切り力を抜いて、ゆるいボールを打つことから壁打ちを再スタートしたら、すぐに良い感じに戻りました。
どこかに力が入ると、スイングがバラバラになってしまいます。
力を思い切り抜けば、身体を使って腕を振らざるを得なくなるので、徐々にタイミングが合ってきます。


調子が上がってきた後も「とにかく腕から限界まで力を抜いたまま振る」という意識をもって練習したら、活きたボールが打てました。
これ、すごく良いかもしれません。

【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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打球面を伏せる効果

昨日は在宅勤務だったので、朝は重り5㎏のウォーキングとトレーニングの後、平和島で壁打ちしました。

在宅勤務中はずっとマイクロカレントで右脹脛の治療をし、仕事が終わった後は、タロケンに勉強を教えてから、家でくつろぎました。

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【2020年壁打ち:229回、時間30分、累計8,260分】

2020年は毎日最低10分走る2020年RUN:207回、時間10分、累計2,255分

2020両足スクワット+両手広げ:日数129、回数300回、累計36,900回】
2020年重り付き横跳び日数134日、回数0回、累計27,870回
2020年重り付き片足スクワット日数73日、回数200回/足、累計9,720回/足

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計207日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計207日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計207日
2020年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計4,440歩】

2020年ダッシュ:28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス:累計20日

2020年ロストボール:0個、累計2個】


28日のナイターテニスでは、走らない&雨でグリップが滑る(後半)という面白くないテニスでしたが、前半はそれなりに打てました。
先日の記事に書いた方法(フォアハンドストロークは呼吸法フーの終わりにしっかりと打球面を伏せる)の効果を確認できました。


やはり、しっかりと打球面を伏せることによって感覚は大きく向上します。
そもそも、ラケットを持っている意識を消すという考え方からスタートしたわけなので、打球面を伏せた状態から呼吸法ウンで打球面が自然に起きるまで、意図的に打球面を起こしてはいけません
呼吸法フーの終わりから呼吸法ウンにかけて、腕の力によるラケットの操作は全くしないのが大原則ですが、そのためには「呼吸法フーの終わりに打球面をしっかり伏せる」が大事なポイントだと再認識した次第です。


今日は出社日です。

【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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ナイターテニス

昨朝は重り5㎏のウォーキング・トレーニングをし、タロケン・ウズが勉強に起きた後に家を出て、浅田駐車場で壁打ちしました。

仕事が終わった後、壁打ちしてから、入船公園でナイターテニスをWさん、同学年のI、M君の4人でやりました。
雨が降ってきましたが、9時までやりました。

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【2020年壁打ち:228回、時間40分、累計8,230分】

2020年は毎日最低10分走る2020年RUN:206回、時間10分、累計2,245分

2020両足スクワット+両手広げ:日数128、回数300回、累計36,600回】
2020年重り付き横跳び日数134日、回数300回、累計27,870回
2020年重り付き片足スクワット日数72日、回数200回/足、累計9,520回/足

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計206日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計206日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計206日
2020年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計4,440歩】

2020年ダッシュ:28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス:累計20日

2020年ロストボール:0個、累計2個】


右脹脛のせいで動けず(意図的に動かず)、また、雨でグリップが滑って後半はテニスになりませんでしたが、右脹脛を悪化させることなく、最後までテニスできたことだけは収穫でした。


まだ疲れが残っていますが、今日も1日、頑張ります。

【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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手首背屈のため、しっかり伏せる

昨日は在宅勤務だったので、朝は重り5㎏の「ウォーキング」とトレーニングの後、平和島で壁打ちしました。
右脹脛はまだ痛いですが、軽めに動かし始めました。当然、無理は禁物ですが、痛みがなくなった時に初めて動かしたら、一気にまた悪化しそうだから、軽く動かし始めた次第です。

バスケットボール部に入ったタロケンは、初の朝練に行きました。
夕方も練習して帰ってきました。

オヤジAは在宅勤務中はマイクロカレントで治療を継続し、仕事の後は家でゆっくりしました。

今日は出社日、ナイターテニスができます。

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【2020年壁打ち:228回、時間40分、累計8,230分】

2020年は毎日最低10分走る2020年RUN:206回、時間10分、累計2,245分

2020両足スクワット+両手広げ:日数128、回数300回、累計36,600回】
2020年重り付き横跳び日数134日、回数300回、累計27,870回
2020年重り付き片足スクワット日数72日、回数200回/足、累計9,520回/足

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計206日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計206日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計206日
2020年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計4,440歩】

2020年ダッシュ:28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス:累計20日

2020年ロストボール:0個、累計2個】


昨日の壁打ちでの気づきです。


先週22日のナイターテニス、土日の練習と、フォアハンドストロークがイマイチでした。
当たりが若干薄くなっていたので、呼吸法フーの段階で、無意識のうちに打球面を完全に伏せない形にしていたようです。


呼吸法フーで打球面をしっかり伏せないと、呼吸法ウンで十分な手首背屈が誘発されないのです。
その結果、当たりは薄くなるし、打点は後ろ気味になり、ボールの勢いも出ません。
呼吸法フーの最後でしっかりと打球面を伏せると当たりが薄くなりそうですが、なのです。


また、打球面を伏せた時に、ラケットヘッドは身体に対して(真横=バックネット方向、ではなく)斜め前方向に向けた方が、強い手首背屈が誘発されます。


早めに気づけて良かったです

【重要項目一覧】R19

【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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ボールをたくさん打てました

昨朝は右脹脛が痛いのが分かっていたので、重り5㎏で最初からウォーキングしました。
その後、右脹脛に影響がないトレーニングだけやりました。
壁打ちは雨が強かったのでパスしました。

9時頃から会社コートに1人で行き、コートの水取りしてから基礎練をしました。
13時半ごろまでやりましたが、右脹脛を庇って、あまり動かないようにしたので、逆に疲れました。

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【2020年壁打ち:227回、時間0分、累計8,190分】

2020年は毎日最低10分走る2020年RUN:205回、時間15分、累計2,235分

2020両足スクワット+両手広げ:日数127、回数0回、累計36,300回】
2020年重り付き横跳び日数133日、回数0回、累計27,570回
2020年重り付き片足スクワット日数71日、回数0回/足、累計9,320回/足

2020年は毎日やる2020年体幹強化体操回数、累計205日

2020年は毎日やる2020年柔軟体操実施日数、累計205日

2020年は毎日やる2020年ぎっくり腰予防体操回数、累計205日
2020年度大股歩き&ジャンプストップ28日、歩数0歩、累計4,440歩】

2020年ダッシュ:28日、0回、累計156本】
【2020年シャドウテニス:累計20日

2020年ロストボール:0個、累計2個】


昨日もボールをたくさん打てましたが、動けないと面白くありませんね。
それでも、ボールを打てたことは幸せです。


早く、右脹脛を治すため、今は思い切り動くのは我慢です。

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【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックするボールをしっかり見て精度を上げる脱力姿勢(背筋を伸ばす)ヒヨコブリップ呼吸法みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち打点を遠く完全脱力を演じる方法腕の意識を消す常にグリップの位置を身体から離す身体から遠い位置から振り始める腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる打球面を伏せて何もしない
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ可能な限り早く大きくテイクバックする右手でぶら下げる肩の上に顎を乗せる脱力のち調整ブロックリターンラケットを立てるTB新呼吸法身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残すトップ打ち厚く打つエッジ方向打ち
【ボレー】 瞬時に面を作るコンパクトに厚く打つ少しでも高い位置で打つ(足で打つ)グリップエンド先行フォワードスイング直後に右手を離す肘を前に維持するフォアボレーエッジ方向打ち(バックボレー)ネットより高いボレーは叩く浮いたら決めに行く
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ万歳状態みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)手首の角度を維持最後までボールを見て顔を残すインパクト時に身体を開かないネットを越すことを意識する

     

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