今日も懲りないオヤジA : 2018年10月

2018年10月

2018年10月26日04:19

機敏に素早く動く心構え

カテゴリ: テニス(全ショット共通)

昨朝は家でトレーニングし、タロケンに勉強を教えて、中ノ橋で大股歩き・ジャンプストップとダッシュ、壁ボレーをしました。
夜は川崎で飲み会でした。

←１日1クリックでオヤジAのブログランキグ馬鹿度が上がります

【2018年壁打ち：回数319、時間：20分、累計8,598分】

たとえ1分でも2018年は毎日走る【2018年RUN：291回、時間20分、累計2,959分】

【2018年両足スクワット＋両手広げ:日数107、回数300回、累計32,700回】

【2018年度大股歩き&ジャンプストップ:125日、歩数100歩、累計13,725歩】

2018年は毎日やる【2018年体幹強化体操回数、累計296回】

2018年は毎日やる【2018年柔軟体操実施日数、累計296回】

2018年は毎日やる【2018年ぎっくり腰予防体操回数、累計296回】

【2018年ダッシュ：120回、5本、累計681本】

【2018年ロストボール：0個、累計161個】

トレーニングの負荷は、恐々と・・・ですが徐々に上げていますが、腰にはまだ違和感があり、機敏に素早く動くのは怖いと感じています。

機敏に素早く動けないと、強いボールは打てないし、精度は上がらずコースを狙えないし、ミスも出ます。
今、こうして素早く動けなくなって、機敏に素早く動くことが如何に大事かを痛感しています。

打ち方の工夫は大事ですが、年齢を重ねると動きが悪くなるので、機敏に素早く動く意識をもっと重要視すべきと考えます。
「間に合えば良い」では話になりません。
「機敏に素早く動く」には、早くスタートしてボールのところに早く移動するだけでなく、早くTBする、早く準備する、ということも含まれています。

これには絶対に「心構え」が大事です。今までのように漫然と構えていて、ボールが来たら準備する・・・では絶対にダメです。
勿論、動きを速くするトレーニングは大事ですが、それ以上に、機敏に動く、素早く動くことに関する強い心構え、この大切さを常に強く意識したいと思います。。

【重要項目一覧】R16

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【ストローク共通】瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、打つ直前ま細かく足を動かす、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢(背すじを伸ばす)、ヒヨコグリップ、呼吸法、みぞおち前の構え

【フォアストローク】トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、打球面を一瞬だけ伏せる

【バックドライブ】身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、伸張反射を使って打つ、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

【ボレー】瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す、肘を前に維持するフォアボレー、肘よりも手首を先行させないバックボレー、厚い握りのフォアボレー、ネットより高いボレーは叩く

【サーブ】脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、思い切りジャンプして伸張反射を誘発、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

↑↑↑

1日1クリックでオヤジAのブログランキングと馬鹿度が上がります

タグ：: テニス

2018年10月25日04:09

サーブ不調原因と対策

カテゴリ: テニス（サーブ）

昨朝は家でトレーニングし、タロケンに勉強を教えて、中ノ橋で大股歩き・ジャンプストップとダッシュ、壁ボレーをしました。

夜は入船公園を周回し、ナイターテニスをWさん、T君とM君の4人でやりました。

←１日1クリックでオヤジAのブログランキグ馬鹿度が上がります

【2018年壁打ち：回数318、時間：20分、累計8,578分】

たとえ1分でも2018年は毎日走る【2018年RUN：290回、時間12分、累計2,939分】

【2018年両足スクワット＋両手広げ:日数106、回数300回、累計32,400回】

【2018年度大股歩き&ジャンプストップ:124日、歩数100歩、累計13,625歩】

2018年は毎日やる【2018年体幹強化体操回数、累計295回】

2018年は毎日やる【2018年柔軟体操実施日数、累計295回】

2018年は毎日やる【2018年ぎっくり腰予防体操回数、累計295回】

【2018年ダッシュ：119回、5本、累計676本】

【2018年ロストボール：0個、累計161個】

田園の試合では、本当にサーブが最悪でした。
1stサーブは全く入らず、2ndサーブは、初心者の時よりも不安でした。

今から考えると、腕の使い方(野球の投球に似せる)だけに注意が行ってしまい、足が全く使えていませんでした。
足？
ジャンプです。腕の動きとタイミングを合わせたジャンプの反動でラケットヘッドを下げるのですが、そのジャンプが意識から外れてしまい、その結果、腕が十分に下がらず、その下がった反動が使えなかったために腕が振れなかったのです。

そして、腕が振れないがために回転がかからず、フォールトしてしまうのを、何とか回転をかけて抑え込もうとして、左腕に力が入り、余計にスイング速度が遅くなるという「負の連鎖」が、ダブルフォールト連発に繋がっていたのだと認識しました。

ボールが飛ばない(スピードが出ない)、回転がかからない、入らない、の悪夢のような不調でした。

対策は以下の通りです。
1)左腕の動きとタイミングを見計らって、思い切りジャンプする
2)ボールに回転をかけて抑え込もうとせず、脱力状態で大きくフォロースルーする

この2)は、非常に重要です。
今まで、試合になってサーブを入れようとする気持ちが強くなると、回転をかけようとして左腕を力で動かしてしてしまい、その結果、ボールの伸びが無くなることが多々ありました。
「練習ではボールが伸びていたし、確率も良かったのに、試合になるとさっぱり駄目」ということを過去に何度も経験してきましたが、その原因が 2)だったのです。

ストロークで回転をかけたくて、フォロースルーで手をこねる(←意味がないor逆効果の動き)のと同種のことを、サーブでやっていたのです。

今回の田園の試合は特別にひどかったので上記の気付きに至ることができました。
田園の試合のおかげで、今後の試合で伸びるサーブを打てるようになれば、田園の苦い経験が生きたことになります。

【重要項目一覧】R16

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

↑↑↑

1日1クリックでオヤジAのブログランキングと馬鹿度が上がります

タグ：: テニス

2018年10月24日04:09

駄目元で試してみます(笑)

カテゴリ: テニス（フォア・ストローク）

昨朝は家でトレーニングし、タロケンに勉強を教えて、中ノ橋で大股歩き・ジャンプストップとダッシュ、壁ボレーをしました。

ダッシュはまだ8割程度ですが、ジャンプ・ストップを復活させました。
左尻の怪我、ぎっくり腰と故障が連続してなかなか満足にできなかったトレーニングですが、やっとフルメニューに近い状態です。

腰は98％くらいまでOKです。まだ急な動きは怖いし、左腰に張りがあります。

帰りは壁打ちしてから家に帰り、ジョギングしました。

←１日1クリックでオヤジAのブログランキグ馬鹿度が上がります

【2018年壁打ち：回数317、時間：20+30分、累計8,558分】

たとえ1分でも2018年は毎日走る【2018年RUN：289回、時間9分、累計2,927分】

【2018年両足スクワット＋両手広げ:日数105、回数300回、累計32,100回】

【2018年度大股歩き&ジャンプストップ:123日、歩数80歩、累計13,525歩】

2018年は毎日やる【2018年体幹強化体操回数、累計294回】

2018年は毎日やる【2018年柔軟体操実施日数、累計294回】

2018年は毎日やる【2018年ぎっくり腰予防体操回数、累計294回】

【2018年ダッシュ：118回、4本、累計671本】

【2018年ロストボール：0個、累計161個】

壁打ちにおける気づきです。
今までは、呼吸法フーで打球面を伏せた時に、前腕を外旋させ、ラケットヘッドが後方を指す形にしていました。

これを下記の要領にしてみました。
1)TBでは、打球面を後方に向けたまま前腕を「内旋」させ、肘を伸ばす(ヘッドが身体に対して前方に傾く)
2)呼吸法フーで1)の状態のまま、グリップを下&前に移動させる
　(打球面は後方斜め下を指し、ヘッドは身体に対して前方を指す)
3)呼吸法ウンでキッカケを与え、肘が伸びた腕を走らせる

この方法だと、打球面を伏せるという意識はなくなり、左腕が前方に走った瞬間にその反動で左腕が外旋され、ラケットヘッドが一瞬だけ後方を指した後に、その反動で左腕が内旋されます。
理由は分かりませんが、壁打ちでは思い切り厚く打て、ボールのスピードが増しまそた。

今日のナイターテニスで試してみます、あまり期待していませんが(笑)

【重要項目一覧】R16

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

↑↑↑

1日1クリックでオヤジAのブログランキングと馬鹿度が上がります

タグ：: テニス

2018年10月23日04:09

守りながら攻める

カテゴリ: テニス(全ショット共通)

昨朝は家でトレーニングし、タロケンに勉強を教えて、中ノ橋で大股歩きとダッシュ、壁ボレーをしました。
全開ではありませんが、80%程度のダッシュを遂に復活させました。

ジャンプ・ストップはまだ我慢です。もうすぐ、実業団が始まりますので、それまでには腰を完治させて、思い切り動けるようにしたいですね。

帰りは白金公園で壁打ちをした後、家に帰ってからジョギングをしました。

←１日1クリックでオヤジAのブログランキグ馬鹿度が上がります

【2018年壁打ち：回数315、時間：20+30分、累計8,508分】

たとえ1分でも2018年は毎日走る【2018年RUN：288回、時間11分、累計2,918分】

【2018年両足スクワット＋両手広げ:日数104、回数300回、累計31,800回】

【2018年度大股歩き&ジャンプストップ:122日、歩数100歩、累計13,445歩】

2018年は毎日やる【2018年体幹強化体操回数、累計293回】

2018年は毎日やる【2018年柔軟体操実施日数、累計293回】

2018年は毎日やる【2018年ぎっくり腰予防体操回数、累計293回】

【2018年ダッシュ：117回、5本、累計667本】

【2018年ロストボール：1個、累計161個】

田園のダブルスでSさんと組んだ経験は、本当に貴重でした。
『相手に攻め込まれない程度に守りながら攻める』ことが大事なポイントで実践出来るSさんは、本当に凄いと感じました。

守りながら攻める？
表現が難しいのですが、イメージ的にはミスをしないように細心の注意を払いながら、相手に攻められないギリギリのレベルのボールを打ち続け、チャンスを待つ感じです。
ボールは守っている(リスクの高いボールは打たない)けど、気持ちでは攻めているという感じでしょうか？？？

これをシングルスに当てはめれば、深く跳ねるボールを打ち続けて、チャンスを待つイメージです。
どうしても、練習では速いボールで打ち抜きたくなりますが、そのような練習ばかりしていては、試合で急に深く跳ねるボールを打とうと思ってもできません。特に大事なポイントでは絶対に出来ないでしょう。大事なポイントで出来ないと意味がないのです。

言うまでもありませんが、浅く速いボールは、上級者にとってはチャンスボールです。
緩くても深いボールを打ち続け、相手にプレッシャーを与え、浅いボールが来たら一気に攻めるという練習の必要性を、強く再認識しました。

【重要項目一覧】R16

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める