今日も懲りないオヤジA : 2017年06月

2017年06月

2017年06月30日05:19

親指を下側にする意識！？

カテゴリ: テニス（フォア・ストローク）

昨朝は風邪気味だったので、重り無しで少し長めの時間をジョギングしました。
その後、重りを持ちがならのスクワットをして、壁ボレー＆トレーニングをしてから出社しました。

帰りも壁打ちが出来ました。
朝のジョギングの効果か、風邪は治りました。

今日は会社指定休日なので、9時から入船公園で母ちゃんとテニスです！

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【2017年壁打ち：回数210回、時間：20+30分、累計5,500分】

【2017年RUN：52回、時間：25分、累計840分】

【2017年両足スクワット＋両手広げ:日数81、回数300回、累計24,700回】

【2017年度大股歩き:33日、歩数100歩、累計3,400歩】

【2017年体幹強化体操回数、累計140回】

【2017年柔軟体操実施日数、累計154日】

【ぎっくり腰予防体操回数、累計148回】

【2016年ダッシュ：6回、0本、累計38本】

【2016年ロストボール：0個、累計120個】

昨日の記事の意識は悪くないかもしれません。
今まで親指の高さなど、全く意識したことがありませんでした。今までの打ち方なら、切り替えし直後(FS開始直後)は、肘が多少曲がって、親指が一番上でした。

セミウエスタングリップの場合、肘が伸びようが曲がっていようが、親指が上＝打球面が横(＝伏せられていない)＝下から舐めるイメージで打てない、となります。

セミウエスタングリップの場合は、昨日の記事に書いた要領で「TB完了時→FS開始→切り替えし直前」まで親指を下側にする意識を持つと、切り替えし直前に肘は伸び気味で打球面も伏せられて、その結果、下から舐めるイメージで打てるように感じています。

親指を下側にするイメージは持つけど、ラケットヘッドをダウンさせる意識は持たずに反射に任せるイメージです。
今日のテニスが楽しみです。

【重要項目一覧】R13

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【ストローク共通】瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、打つ直前まで細かく足を動かす、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢(背すじを伸ばす)、ヒヨコグリップ、呼吸法、みぞおち前の構え

【フォアストローク】トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる

【バックドライブ】身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、伸張反射を使って打つ、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

【ボレー】瞬時に面を作る、コンパクトに厚く打つ、少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、グリップエンド先行、フォワードスイング直後に右手を離す

【サーブ】脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、思い切りジャンプして伸張反射を誘発、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する

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タグ：: テニス

2017年06月29日04:09

打球面を一瞬だけ下を向ける

カテゴリ: テニス（フォア・ストローク）

昨日は朝は限界まで寝たので、トレーニングもジョギングも出来ませんでした。

壁ボレーは15分だけやりました。

帰りは壁打ち出来ました。

少し体調が悪いので、これから長めにジョギングして、風邪を撃退したいです。

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【2017年壁打ち：回数208回、時間：15+35分、累計5,450分】

【2017年RUN：51回、時間：0分、累計815分】

【2017年両足スクワット＋両手広げ:日数80、回数0回、累計24,400回】

【2017年度大股歩き:32日、歩数0歩、累計3,300歩】

【2017年体幹強化体操回数、累計139回】

【2017年柔軟体操実施日数、累計153日】

【ぎっくり腰予防体操回数、累計147回】

【2016年ダッシュ：6回、0本、累計38本】

【2016年ロストボール：0個、累計120個】

昨日の壁打ちは調子は悪くはなかったです。

今、トライしているのは、反射を使って打球面を一瞬だけ下を向けるという方法です。

そのためには、TB完了時(ラケットが立てた状態の時)に親指側を少し低くして(少し前方にラケットを倒す感じにして)、その『親指側が少し低い状態を維持したまま、ラケットヘッドを落とさないイメージでスイング』すると、FS開始直後に打球面が一瞬だけ伏せられる・・・ような気がします。

動画を撮って確認します。

【重要項目一覧】R13

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

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タグ：: テニス

2017年06月28日04:29

継続中・・・

カテゴリ: テニス（フォア・ストローク）

昨日は朝は雨だったので、ジョギングはせず、家の中でトレーニングしました。
いつもは前に突き出した両腕を左右に開きながらスクワットしていますが、一昨日から約500gの重りをそれぞれの手に握ってやっています。

一昨日も昨日も、連続50回が腕の限界で、50回重り無しでやって、50回重りを持って・・・の繰り返しでした。近年は上半身は全く鍛えていないので、重りを持ってのスクワットを徐々に増やしたいと思っています。

壁ボレー前のトレーニングも通常よりもハードにやりました。
朝の雨は直ぐに上がったので、ナイターテニスも出来ました。

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【2017年壁打ち：回数206回、時間：20分、累計5,400分】

【2017年RUN：51回、時間：0分、累計815分】

【2017年両足スクワット＋両手広げ:日数80、回数300回、累計24,400回】

【2017年度大股歩き:32日、歩数150歩、累計3,300歩】

【2017年体幹強化体操回数、累計139回】

【2017年柔軟体操実施日数、累計153日】

【ぎっくり腰予防体操回数、累計147回】

【2016年ダッシュ：6回、0本、累計38本】

【2016年ロストボール：0個、累計120個】

一昨日の夜の壁打ちでの気付きです。
肘を伸ばして打球面を伏せた状態から、脱力した腕を身体で振るイメージを持つと、かなり良い感じでボールを飛ばせます。
「身体で振る」は、「身体を大きく回転させる」ではなく、身体の少ない角度の回転で、脱力した腕を鋭く振るキッカケを与えるイメージです。

腕を振るキッカケを与えるタイミングで、腕の力を可能な限り抜いておく必要があります。
壁打ちでは、「腕を伸ばして打球面を伏せた状態」を意識的に作っていたのですが、ナイターテニスでは、これを反射でやることにトライしました。

しかし、なかなか上手く出来ません。

まあ、しばらく気長に頑張るしかないですね。

【重要項目一覧】R13

【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

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タグ：: テニス

2017年06月27日04:09

肩の力を抜いたスライス

カテゴリ: テニス(バック・ストローク)

昨朝は4kgの重りを巻いて10分だけ走りました。土日はテニスできませんでしたが、それでも何か理由の分からない疲れが溜まっており(笑)、距離も重りも軽めに抑えました。

しかしその後、(初めて重りを持っての)スクワット、壁ボレー時のトレーニングはバッチリやりました。

最近、この程度のトレーニングでは「脚は疲れるけど筋肉痛は起きない状態」になっているので、もっと負荷を増やそうかと思っています。

負荷を増やす上での壁は、睡眠時間とやる気です。
帰宅後すぐに追加のトレーニングをすれば、睡眠時間は削らなくても大丈夫なはずです。

そう、やる気の問題をクリアするには、とに角、やるしかありません！

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【2017年壁打ち：回数205回、時間：20+30分、累計5,380分】

【2017年RUN：51回、時間：10分、累計815分】

【2017年両足スクワット＋両手広げ:日数79、回数300回、累計24,100回】

【2017年度大股歩き:31日、歩数100歩、累計3,150歩】

【2017年体幹強化体操回数、累計138回】

【2017年柔軟体操実施日数、累計152日】

【ぎっくり腰予防体操回数、累計146回】

【2016年ダッシュ：6回、0本、累計38本】

【2016年ロストボール：0個、累計120個】

先日のバックボレーの気付きは、実際に活きたボールをコンスタントに打ち返せるようになったわけではありませんが、壁打ちでは不思議に威力が出ます。
上手く表現出来ませんが「肩の外側の力を抜いて、身体全体をボールにぶつけるイメージ」でしょうか。

そこで、この打ち方をバックのスライスでも使えないかと試してみました。
バックのスライスストロークの場合はボレーの「身体全体をボールにぶつける」というイメージよりも、「力を抜いた腕をぶつける」というイメージが強いかもしれません。

バックのスライスはタッチショットゆえ、今までの打ち方を急に変えることは出来ないと思います。そこで、打ち方は今までのままで、肩の外側の筋肉に力を入れないように注意して打ってみています。

良い感じですが、活きたボールを打ち返せるかは未知数です。
ただ、ボレーと違って打つまでに時間的な余裕があるので、ストロークの方がコートでは実践しやすいかも・・・と思っています。

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【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

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タグ：: テニス

2017年06月26日04:19

先週末はコートで打てず・・・

カテゴリ: テニス（フォア・ストローク）

昨日は、朝一で壁打ちし、その後、二人の子供を連れて、幕張メッセの次世代ワールドホビーフェアに行きました。

9時頃着いて、並んで並んで3時間、12時過ぎにやっと、子供達が、目的のベイブレードを購入出来ました。

さすがの子供達も、もううんざりだったようで、ウズは｢もう行きたくない｣と言っていました。

2時過ぎに家に帰り、テニスをしに会社コートにすぐ近くまで行きましたが、雨で断念、帰りにまた2回目の壁打ちをして家に帰りました。

母ちゃんがテニス&飲み会で不在だったので、子供達を連れて、近所のラーメン屋に行きました。

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【2017年壁打ち：回数203回、時間：30+30分、累計5,330分】

【2017年RUN：50回、時間：0分、累計805分】

【2017年両足スクワット＋両手広げ:日数78、回数0回、累計23,800回】

【2017年度大股歩き:30日、歩数0歩、累計3,050歩】

【2017年体幹強化体操回数、累計137回】

【2017年柔軟体操実施日数、累計151日】

【ぎっくり腰予防体操回数、累計145回】

【2016年ダッシュ：6回、0本、累計38本】

【2016年ロストボール：0個、累計120個】

一昨日の記事、昨日の記事を壁打ちで確認したのですが、最高に良い感じでした。

ただ、先週末は結果的にコートで確認できなかったので、コートで使えるか否かは不明です。

今週のナイターテニスでコートで試せれば嬉しいのですが、梅雨の季節なので、予断は許しません

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【試合に臨む心構え】守りのショットも気持ちは攻める

【バックスライス】顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、Mさん打ち

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タグ：: テニス