【壁打ち:回数22、時間45分、2011年累計850分】
さっき、家に帰ってきて走ってきました。
家に自転車で帰ってくると、結構ヘロヘロですので、そこでリビングに上がって落ち着いてしまうともう負け、動けません
リビングには絶対に上がらずに、すぐに着替えて錘(おもり)をつけて走りに出ます。
睡眠時間を確保するために長時間走るのは辛いため、短時間ですが錘をつけて走る方法を選択しています。
現在の錘のセットは、腹回り、足首に巻く錘、そして手に持つ錘、合計で約6kgですが、「錘無し」よりも疲れますので、錘の効果、少しはあるのではないかと思っています。
家の近所は坂が多いので短距離でもそれなりの運動になります。
まだ昨年末のぎっくり腰、完治とは言えない感じなので無理はしたくないのと、筋肉も鈍っているので、まだまだ、かなりユックリ走っています。
またトレーニングは、まだ片足ジャンプ30回(片足は15回)と大股歩き70歩程度です。
大股歩きは、以前からペナルティ方式でやっています。
壁打ちで取り損ねて転がったボールを走って拾いに行き、そこから壁打ち位置まで大股歩きで帰ってきます。
こんな感じなので日によって多い少ないはありますが、壁打ちだけの日々でも、1日に50歩は継続してきました。
そのせいだと思いますが、上記程度では筋肉痛にはなりません。
腰の具合を見ながら、徐々に回数や距離を増やしていきます。
トレーニングやジョギングの量が増えると、睡眠時間がその分削られるので辛いですが、コートの外で辛い思いをしないとコートの中で辛くなります。
コートの外で辛い思いをする方が絶対にマシですから、トレーニングをするしかありません。
・・・とは言え、既にかなりヘロヘロです。
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