昨日は在宅勤務、朝は重り2㎏で平和島壁打ち、砂浜ジョギング、両足ジャンプ、チョコザップでトレーニングして家に帰りました。少し痛めている右尻に負担をかけないように気を付けました。
仕事が終わった後、また平和島で壁打ちしました。
今日は出社日です。
【2024年壁打ち+サーブ打ち放し:85回、時間35+25分、計2,860分】
2024年は毎日最低10分走る【2024年RUN:77回、時間12分、累計868分】
【2024両足スクワット+両手広げ:日数32回、回数100回、累計3,200回】
【2024年重り付き横跳び日数0回、回数0回、累計0回】
【2024年重り付き片足スクワット日数0日、回数0回/足、累計0回/足】
【2024年ランジジャンプ日数0日、回数0回、累計0回】
2024年は毎日やる【2024年体幹強化体操回数、累計99回】
2024年は毎日やる【2024年柔軟体操実施日数、累計99回】
2024年は毎日やる【2024年ぎっくり腰予防体操回数、累計99回】
【2024年度大股歩き&ジャンプストップ8日、歩数0歩、累計800歩】
【2024年ダッシュ:20日、0本、累計98本】
【2024年両足ジャンプ:15日、5本、累計75本】
【2024年負荷付きカーフレイズ:26日、100回/足、累計2,600回/足】
【2024年チョコザップ:計39回】
フォアハンドストロークに関する気づきです。
TB時に右腕を前に出すと良い感じで打てることが時々あるのですが、そのコツがわかりました。
1)右腕を前に出してTB(左腕は肘からTB、左肘上=左腕内旋、ヘッド下)
2)右腕はそのままで打ちに行く際に左肘を入れ替える(左肘下=左腕外旋開始、ヘッド上)
3)FS時に左腕外旋、ヘッド下
4)左腕内旋、ヘッド上になりながらインパクト
実際には2以降は無意識ですが、4で、ヘッドが立ち上がりながら外側から内側にボールを叩くことになるので、(オヤジAの好調時のバロメーターの)ややシュート気味のドライブ回転がかかるのです。
この4を確実にするために、2)でヘッドが一度上を通る必要があるのです。
今朝の壁打ちでも試してみます。
【試合の臨む心構え】 守りのショットも気持ちは攻める、攻める気持ちで深いボールを打つ
【ストローク共通】 瞬時に、かつ、しっかりテイクバックする、ボールをしっかり見て精度を上げる、脱力、姿勢(背筋を伸ばす)、ヒヨコブリップ、呼吸法、みぞおち前の構え
【フォアストローク】 トップ打ち、打点を遠く、完全脱力を演じる方法で腕の意識を消す、常にグリップの位置を身体から離す、身体から遠い位置から振り始める、腕が伸びきるほど前でボールを捕らえる、地面と垂直な打球面を意識する、TBは気にしない、打点の位置を重視
【バックストローク】 身体の捻り戻しを止めて打つ、可能な限り早く大きくテイクバックする、右手でぶら下げる、肩の上に顎を乗せる、脱力のち調整、ブロックリターン、ラケットを立てるTB、新呼吸法、身体を回してFS開始
【バックスライス】 顔を残す、トップ打ち、厚く打つ、エッジ方向打ち
【ボレー】 少しでも高い位置で打つ(足で打つ)、フォアスラ化したフォアボレー、エッジ方向打ち(バックボレー)、ボレーは面内方向にスイング、ネットより高いボレーは叩く、浮いたら決めに行く
【スマッシュ】 打球後も横向き、横向きでヘディングするつもりで近づけて内旋してボールを消す、顔を残す
【サーブ】 脱力トロフィーポーズ、万歳状態、みぞおちを前に突き出したトロフィーポーズ(インパクトまで維持)、手首の角度を維持、最後までボールを見て顔を残す、インパクト時に身体を開かない、ネットを越すことを意識する